Cum îți hidratezi părul pe timp de caniculă
Acum 5 zile
miercuri, 17 noiembrie 2010
luni, 15 noiembrie 2010
Sa bem... APĂ!
Apa este dizolvantul universal al materiei vii. Aproximativ 70% din corpul nostru este apa. Sangele este 83% apa, muschii 75% si chiar oasele au 22% apa. De fapt, intregul nostru corp, fiecare functie a lui necesita apa. De exemplu, ochii nostri. Ei sunt umeziti continuu de o pelicula de apa. Fara apa, ei s-ar usca, s-ar inflama si curand ne-am pierde chiar vederea. Nici urechile nu ar functiona fara apa. Chiar creierul si maduva spinarii sunt suspendate intr-un lichid care le protejeaza de cele mai multe lovituri si accidente. Ce sa mai vorbim de rinichii nostri care au atata nevoie de apa pentru a putea filtra sangele si a elimina substantele de dezasimilatie prin urina; aparatul digestiv are, de asemenea, nevoie de apa in tot traiectul sau. Pielea are nevoie de apa pentru a se pastra neteda si sanatoasa, si chiar oasele au nevoie de apa pentru a-si mentine elasticitatea si taria.De fapt, organismul uman foloseste cantitati imense de apa.
Din fericire, datorita capacitatii sale extraordinare de a conserva apa, noi nu trebuie sa ingeram cantitatea uriasa de apa care ar fi necesara tuturor proceselor din corp . De aceea, pentru a ne ajuta cat mai bine corpul, ideal este sa bem 8 pahare de apa pe zi, iar vara mai mult, pentru ca eliminam mai multa apa prin transpiratie.
Cum lucreaza apa în corpul nostru?
Introdusa in organism, dupa ce sta 15-45 minute in stomac, apa trece in intestine, apoi in limfa (lichid care spala toate celulele) si sange si de aici in interiorul organelor, pe care le hraneste si le spala, iar apoi urmeaza un traseu invers, spre organele de eliminare (rinichi, piele, etc.)
Semnalul ca organismul are nevoie de apa este dat de senzatia de sete. Insa noi trebuie sa consumam mai multa apa decat ne dicteaza senzatia de sete. Pentru a sti daca bem suficienta apa, un test simplu, la indemana oricui, este sa verificam culoarea urinei. Este bine atunci cand aceasta este incolora sau de culoare galben deschis.
Apa - sanatate
Apa este bautura cea mai sanatoasa. Cand nu este curata, este bine sa folosim filtre de apa. Si apa minerala este buna, insa trebuie cercetate bine indicative pentru fiecare fel de apa si, de asemenea, trebuie sa ne cunoastem bine afectiunile de care suferim (sunt boli care au contraindicatii la anumite ape minerale).
Apa se bea numai intre mese. Bauta in timpul mesei, apa incetineste digestia, racind si diluand sucurile gastrice. Incetinirea digestiei are urmatoarele consecinte foarte daunatoare:
-alimentele stau prea mult in stomac, il suprasolicita si il predispun la imbolnaviri;
-alimentele tree in intestin inainte de terminarea digestiei gastrice; diluarea sucului gastric duce la micsorarea capacitatii de dezinfectare a alimentelor, marindu-se riscul de trecere in intestin a unor microbi si virusi care dau infectiile intestinale; omul percepe aceasta prin senzatia de balonare.
Este bine ca apa sa se bea cu cea 30 minute inainte de masa, deloc in timpul mesei si din belsug intre mese.
Cum bem apa
Dimineata, la sculare beti 1-2 pahare de apa. Aveti grija sa nu fie prea rece. Aceasta va curata stomacul de mucozitatile care se produc in timpul noptii. Apoi, intre orele 9-11, mai savurati 2-3 pahare. Dupa-amiaza, de asemenea, beti 2 pahare. Iar inainte de culcare, cam cu 1 ora, mai beti un pahar. In total, veti aduna 8 pahare. Este bine sa aveti chiar o masura - de exemplu, la serviciu hiati-va o sticla de apa si veti sti exact cat ati consumat.
Tineti cont, de asemenea, ca activitatea intensa sau momentele cand organismul nostru este bolnav, necesita mult mai multa apa.
Apa bauta intre mese spala bine traiectul digestiv si il pregateste oentru primirea alimentelor. Ca sa intelegeti mai bine de ce este necesar sa bem apa din belsug intre mese, sa ne gandim cum ar fi daca am manca dintr-o farfurie nespalata, cu o lingura care nu este curata! Asa ar fi tubul nostru digestiv, nepregatit, murdar - fara ca apa sa fi trecut din belsug prin el - atunci cand primeste alimentele pe care i le oferim la masa.
Ce se poate bea
Ce facem cu celelalte alimente care au un continut ridicat in apa? Cum si cand consumam lichidele?
Ceaiurile, laptele, sucurile de fructe, supele, compoturile sunt considerate alimente si ele se mananca, nu se beau, adica se iau inghititura cu inghititura, se mesteca, de preferat cu ceva consistent alaturi - supa cu paine sau crutoane, iar ceaiul sau laptele cu cereale, biscuiti, diverse prajiturele facute in casa, musli, etc. Acestea se consuma numai in timpul meselor - sunt alimente. Daca aveti un abdomen mai voluminos, pe langa faptul ca, probabil, mancati prea mult, cauza trebuie cautata in felul in care consumati aceste lichide si, de asemenea, apa intre mese.
Atentie! Pare un lucru marunt, dar are repercusiuni mari asupra sanatatii noastre, asupra felului in care ne simtim in fiecare zi.
Daca va simtiti tot timpul balonati, indispusi din cauza a ceea ce simtiti ca se petrece in abdomen, verificati-va urgent obiceiurile in aceasta privinta. Ele sunt tot atat de importante ca si alimentatia pe care o ingerati si nu este intotdeauna de vina gospodina care v-a pregatit mancarea. Nu, dimpotriva, de cele mai multe ori vina este m felul in care mancam si bem apa.
Asadar, apa este singurul lichid care se bea intre mese! In rest nimic! Nu sucuri, nu supe, nu... Daca este necesar sa beti ceaiuri intre mese, acestea se beau neindulcite.
Cat despre bauturile racoritoare de tot felul, care ne-au invadat din toate partile si care contin cantitati foarte mari de zahar (o sticla de 1,5 1 contine 600 g zahar!), nu pot sa va spun decat ca atunci cand doriti o bautura mai buna, dulce si gustoasa, luati o lamaie proaspata, o portocala, stoarceti-o bine si faceti o limonada sau beti sue de portocala si ceva mai bun decat asa ceva nici ca se poate sau beti sue de mere, de pere sau de orice alte fructe de sezon, pe care il faceti dumneavoastra in casa. Si aceasta, desigur, in timpul mesei, eel mai bine la micul dejun, impreuna cu cereale sau produse din cereale, caci intre mese se bea numai apa!
Din fericire, datorita capacitatii sale extraordinare de a conserva apa, noi nu trebuie sa ingeram cantitatea uriasa de apa care ar fi necesara tuturor proceselor din corp . De aceea, pentru a ne ajuta cat mai bine corpul, ideal este sa bem 8 pahare de apa pe zi, iar vara mai mult, pentru ca eliminam mai multa apa prin transpiratie.
Cum lucreaza apa în corpul nostru?
Introdusa in organism, dupa ce sta 15-45 minute in stomac, apa trece in intestine, apoi in limfa (lichid care spala toate celulele) si sange si de aici in interiorul organelor, pe care le hraneste si le spala, iar apoi urmeaza un traseu invers, spre organele de eliminare (rinichi, piele, etc.)
Semnalul ca organismul are nevoie de apa este dat de senzatia de sete. Insa noi trebuie sa consumam mai multa apa decat ne dicteaza senzatia de sete. Pentru a sti daca bem suficienta apa, un test simplu, la indemana oricui, este sa verificam culoarea urinei. Este bine atunci cand aceasta este incolora sau de culoare galben deschis.
Apa - sanatate
Apa este bautura cea mai sanatoasa. Cand nu este curata, este bine sa folosim filtre de apa. Si apa minerala este buna, insa trebuie cercetate bine indicative pentru fiecare fel de apa si, de asemenea, trebuie sa ne cunoastem bine afectiunile de care suferim (sunt boli care au contraindicatii la anumite ape minerale).
Apa se bea numai intre mese. Bauta in timpul mesei, apa incetineste digestia, racind si diluand sucurile gastrice. Incetinirea digestiei are urmatoarele consecinte foarte daunatoare:
-alimentele stau prea mult in stomac, il suprasolicita si il predispun la imbolnaviri;
-alimentele tree in intestin inainte de terminarea digestiei gastrice; diluarea sucului gastric duce la micsorarea capacitatii de dezinfectare a alimentelor, marindu-se riscul de trecere in intestin a unor microbi si virusi care dau infectiile intestinale; omul percepe aceasta prin senzatia de balonare.
Este bine ca apa sa se bea cu cea 30 minute inainte de masa, deloc in timpul mesei si din belsug intre mese.
Cum bem apa
Dimineata, la sculare beti 1-2 pahare de apa. Aveti grija sa nu fie prea rece. Aceasta va curata stomacul de mucozitatile care se produc in timpul noptii. Apoi, intre orele 9-11, mai savurati 2-3 pahare. Dupa-amiaza, de asemenea, beti 2 pahare. Iar inainte de culcare, cam cu 1 ora, mai beti un pahar. In total, veti aduna 8 pahare. Este bine sa aveti chiar o masura - de exemplu, la serviciu hiati-va o sticla de apa si veti sti exact cat ati consumat.
Tineti cont, de asemenea, ca activitatea intensa sau momentele cand organismul nostru este bolnav, necesita mult mai multa apa.
Apa bauta intre mese spala bine traiectul digestiv si il pregateste oentru primirea alimentelor. Ca sa intelegeti mai bine de ce este necesar sa bem apa din belsug intre mese, sa ne gandim cum ar fi daca am manca dintr-o farfurie nespalata, cu o lingura care nu este curata! Asa ar fi tubul nostru digestiv, nepregatit, murdar - fara ca apa sa fi trecut din belsug prin el - atunci cand primeste alimentele pe care i le oferim la masa.
Ce se poate bea
Ce facem cu celelalte alimente care au un continut ridicat in apa? Cum si cand consumam lichidele?
Ceaiurile, laptele, sucurile de fructe, supele, compoturile sunt considerate alimente si ele se mananca, nu se beau, adica se iau inghititura cu inghititura, se mesteca, de preferat cu ceva consistent alaturi - supa cu paine sau crutoane, iar ceaiul sau laptele cu cereale, biscuiti, diverse prajiturele facute in casa, musli, etc. Acestea se consuma numai in timpul meselor - sunt alimente. Daca aveti un abdomen mai voluminos, pe langa faptul ca, probabil, mancati prea mult, cauza trebuie cautata in felul in care consumati aceste lichide si, de asemenea, apa intre mese.
Atentie! Pare un lucru marunt, dar are repercusiuni mari asupra sanatatii noastre, asupra felului in care ne simtim in fiecare zi.
Daca va simtiti tot timpul balonati, indispusi din cauza a ceea ce simtiti ca se petrece in abdomen, verificati-va urgent obiceiurile in aceasta privinta. Ele sunt tot atat de importante ca si alimentatia pe care o ingerati si nu este intotdeauna de vina gospodina care v-a pregatit mancarea. Nu, dimpotriva, de cele mai multe ori vina este m felul in care mancam si bem apa.
Asadar, apa este singurul lichid care se bea intre mese! In rest nimic! Nu sucuri, nu supe, nu... Daca este necesar sa beti ceaiuri intre mese, acestea se beau neindulcite.
Cat despre bauturile racoritoare de tot felul, care ne-au invadat din toate partile si care contin cantitati foarte mari de zahar (o sticla de 1,5 1 contine 600 g zahar!), nu pot sa va spun decat ca atunci cand doriti o bautura mai buna, dulce si gustoasa, luati o lamaie proaspata, o portocala, stoarceti-o bine si faceti o limonada sau beti sue de portocala si ceva mai bun decat asa ceva nici ca se poate sau beti sue de mere, de pere sau de orice alte fructe de sezon, pe care il faceti dumneavoastra in casa. Si aceasta, desigur, in timpul mesei, eel mai bine la micul dejun, impreuna cu cereale sau produse din cereale, caci intre mese se bea numai apa!
marți, 9 noiembrie 2010
Citatul zilei
"In ziua de azi, oamenii au nevoie intai sa vada ca sa creada, in loc sa creada ca sa vada." (David Icke)
Adrian Paunescu - "Vinovat de iubire"
.jpg)
Principala problema a pacientului Andrei Ionescu pare a fi un complex de vinovatie. Acesta se simte "vinovat de iubire" si raspunzator pentru toate femeile pe care le-a iubit in viata lui.
"Vinovat de iubire" este povestea a doi barbati ce impartasesc un destin comun. Andrei Ionescu, actor si poet renumit, e supus in sanatoriul doctorului Ionescu unei terapii prin somn, considerandu-se (si fiind considerat de medicul sau) „bolnav de iubire“.
Intamplarile prezentului narativ, fragmentate de o retea alambicata de divagatii eseistice, flash-backuri si pagini de jurnal, sunt plasate in preajma Craciunului din 1989, inainte de izbucnirea Revolutiei. Situatia din tara e apasatoare, saracia e generalizata, Securitatea vegheaza, implacabila, si singurul refugiu din fata fricii si a nebuniei pare a fi acest sanatoriu izolat in munti, undeva, langa Brasov.
Principala problema a pacientului Andrei Ionescu pare a fi un complex de vinovatie – acesta se simte „vinovat de iubire“ si raspunzator pentru toate femeile pe care le-a iubit in viata lui. O parte din jurnalul sau infatiseaza relatiile trecute, cu detalii care variaza de la scene intime la pagini introspective, in care barbatul isi analizeaza sentimentele, incepand din adolescenta pana la deplina sa maturitate. Relatia dintre medic si pacient va cunoaste o evolutie dramatica – pe masura ce doctorul va deveni tot mai interesat si mai dependent de biografia pacientului, pe care o va absorbi ca si cum ar fi a sa. In final, pacientul se va dovedi tot mai nemilos si mai manipulator, devenind calaul medicului ce-l ingrijeste.
joi, 4 noiembrie 2010
Solutii pentru un par rebel
Problema: Parul meu arata rau si am matreata
SOLUTIA
Problema ta si a peste 50% din omenire nu e chiar fara iesire.
Cercetarile au scos la iveala faptul ca matreata poate fi tratata eficient cu ingrediente anti-fungice precum clasicul Zinc Pyrithione, sau mai nou, Climbazole si Piroctone Olamine, care se regasesc in gama anti-matreata de la Nivea.
PRESCRIPTIA
Samponul Pure Repair (pret: 13,15 lei), din gama Nivea Anti-matreata imbina ingredientele anti-matreata cu extractul de papaya pentru a hrani firul de par, redandu-i supletea si stralucirea.
Problema: De ce culoarea parului se duce asa repede?
SOLUTIA
Daca nu folosesti produse pentru mentinerea si protejarea culorii, parul vopsit se decoloreaza (apropo, cauta produse cu SPF) si se deshidrateaza.
Nu te rezuma doar la spalarea zilnica cu un sampon pentru par colorat, foloseste si un balsam adecvat, si neaparat masti saptamanale.
PRESCRIPTIA
Pentru a proteja si prelungi culoarea parului tau, in special daca ai ales tonuri roscate, mizeaza pe ingredientele antioxidante din samponul Garnier Naturals pentru par colorat (pret: 6,49 lei).
Problema: Am un par foarte uscat, aspru si mereu incurcat
SOLUTIA
In primul rand, cauta sa te tii cat mai departe de aparatele de coafat pe baza de caldura, ele agraveaza situatia.
E important sa folosesti o gama integrala de produse pentru parul uscat: sampon, balsam (inclusiv cel fara clatire, care ramane mai mult pe par si-l hraneste), masca, unt de par.
PRESCRIPTIA
Uleiul de masline si mierea organica din untul de par de la The Body Shop Rainforest Moisture Hair Butter (pret: 49 lei), hranesc firul de par in profunzime.
Problema: Varfurile despicate se vad de la o posta
SOLUTIA
Cea mai buna solutie pentru varfurile tocite este, din pacate, foarfeca!
Haide, fa un sacrificiu de data asta, apoi investeste intr-o gama de produse de prevenire a acestei probleme, neignorand totodata factorii care genereaza dezastrul: stresul, expunerea prelungita la soare, tratamente chimice, etc.
PRESCRIPTIA
Problema nu e doar la varf; intregul fir de par este afectat. Foloseste zilnic, ca o completare la ritualul antivarfuri tocite, un spray fara clatire precum Gliss Oil nutritive Wonder serum spray (pret: 16,49 lei), de la Schwartzkopf.
Problema: Atunci cand ma pieptan, firul de par se rupe
SOLUTIA
Ruperea firului de par este unul dintre semnalele de alarma ce anunta un grad avansat de deteriorare.
Evita sa-l legi cu elastice dure, nu folosi placa, ondulatorul sau foehnul o vreme si procura-ti produse profesionale, folosite in saloane, pentru a-ti trata parul acasa.
PRESCRIPTIA
Recapata sanatatea parului tau cu o gama tratament precum L'Oréal Professionnel Serie Expert Force Vector, cu Glycocell, pentru fortificarea fibrei capilare, din care face parte Tratamentul anti rupere (pret: 62 lei).
Problema: Imi cade ingrozitor de mult par
SOLUTIA
Se spune ca este normal sa pierzi aproape 100 de fire zilnic, dar cine sta sa le numere?
Factorii caderii in exces a parului sunt multipli, insa un sampon adecvat ar putea reduce numarul firelor pierdute.
In unele cazuri, cand coama se subtiaza considerabil, se recomanda consultarea unui dermatolog.
PRESCRIPTIA
Incearca produsele dermatocosmetice precum samponul Vichy Dercos Energising Shampoo (pret: 49,81 lei). In sezonul rece, ar fi bine sa faci o cura cu fiole pentru tratament intensiv.
Problema: Parul meu e total lipsit de volum
SOLUTIA
Noua generatie de produse pentru volum, incepand de la sampoane si pana la produsele pentru coafat si fixare, hranesc firul de par, oferindu-i textura si volum.
Foloseste sampon si balsam pentru volum, apoi usuca-ti parul cu capul in jos, masand radacinile.
PRESCRIPTIA
Pentru a te bucura de mai mult volum, aplica pe parul umed spuma Advance Techniques pentru parul lipsit de volum (pret: 13,99 lei), de la Avon, apoi usuca-l cu foehnul.
Problema: Am parul extrem de gras
SOLUTIA
Prima regula: mainile jos din par!
Faptul ca-ti treci mainile prin el nu face decat sa scoata grasimea la suprafata.
Foloseste un sampon purificator si un balsam pentru par gras, dar fereste-te sa il aplici la radacina, ci doar pe lungimea parului.
Tine-te departe de produsele pentru stralucire.
PRESCRIPTIA
Pentru a inlatura excesul de sebum de pe scalp, incearca samponul purificator cu ulei de jojoba si ceai alb (pret: 26 lei), de la Londa Professional.
SOLUTIA
Problema ta si a peste 50% din omenire nu e chiar fara iesire.
Cercetarile au scos la iveala faptul ca matreata poate fi tratata eficient cu ingrediente anti-fungice precum clasicul Zinc Pyrithione, sau mai nou, Climbazole si Piroctone Olamine, care se regasesc in gama anti-matreata de la Nivea.
PRESCRIPTIA
Samponul Pure Repair (pret: 13,15 lei), din gama Nivea Anti-matreata imbina ingredientele anti-matreata cu extractul de papaya pentru a hrani firul de par, redandu-i supletea si stralucirea.
Problema: De ce culoarea parului se duce asa repede?
SOLUTIA
Daca nu folosesti produse pentru mentinerea si protejarea culorii, parul vopsit se decoloreaza (apropo, cauta produse cu SPF) si se deshidrateaza.
Nu te rezuma doar la spalarea zilnica cu un sampon pentru par colorat, foloseste si un balsam adecvat, si neaparat masti saptamanale.
PRESCRIPTIA
Pentru a proteja si prelungi culoarea parului tau, in special daca ai ales tonuri roscate, mizeaza pe ingredientele antioxidante din samponul Garnier Naturals pentru par colorat (pret: 6,49 lei).
Problema: Am un par foarte uscat, aspru si mereu incurcat
SOLUTIA
In primul rand, cauta sa te tii cat mai departe de aparatele de coafat pe baza de caldura, ele agraveaza situatia.
E important sa folosesti o gama integrala de produse pentru parul uscat: sampon, balsam (inclusiv cel fara clatire, care ramane mai mult pe par si-l hraneste), masca, unt de par.
PRESCRIPTIA
Uleiul de masline si mierea organica din untul de par de la The Body Shop Rainforest Moisture Hair Butter (pret: 49 lei), hranesc firul de par in profunzime.
Problema: Varfurile despicate se vad de la o posta
SOLUTIA
Cea mai buna solutie pentru varfurile tocite este, din pacate, foarfeca!
Haide, fa un sacrificiu de data asta, apoi investeste intr-o gama de produse de prevenire a acestei probleme, neignorand totodata factorii care genereaza dezastrul: stresul, expunerea prelungita la soare, tratamente chimice, etc.
PRESCRIPTIA
Problema nu e doar la varf; intregul fir de par este afectat. Foloseste zilnic, ca o completare la ritualul antivarfuri tocite, un spray fara clatire precum Gliss Oil nutritive Wonder serum spray (pret: 16,49 lei), de la Schwartzkopf.
Problema: Atunci cand ma pieptan, firul de par se rupe
SOLUTIA
Ruperea firului de par este unul dintre semnalele de alarma ce anunta un grad avansat de deteriorare.
Evita sa-l legi cu elastice dure, nu folosi placa, ondulatorul sau foehnul o vreme si procura-ti produse profesionale, folosite in saloane, pentru a-ti trata parul acasa.
PRESCRIPTIA
Recapata sanatatea parului tau cu o gama tratament precum L'Oréal Professionnel Serie Expert Force Vector, cu Glycocell, pentru fortificarea fibrei capilare, din care face parte Tratamentul anti rupere (pret: 62 lei).
Problema: Imi cade ingrozitor de mult par
SOLUTIA
Se spune ca este normal sa pierzi aproape 100 de fire zilnic, dar cine sta sa le numere?
Factorii caderii in exces a parului sunt multipli, insa un sampon adecvat ar putea reduce numarul firelor pierdute.
In unele cazuri, cand coama se subtiaza considerabil, se recomanda consultarea unui dermatolog.
PRESCRIPTIA
Incearca produsele dermatocosmetice precum samponul Vichy Dercos Energising Shampoo (pret: 49,81 lei). In sezonul rece, ar fi bine sa faci o cura cu fiole pentru tratament intensiv.
Problema: Parul meu e total lipsit de volum
SOLUTIA
Noua generatie de produse pentru volum, incepand de la sampoane si pana la produsele pentru coafat si fixare, hranesc firul de par, oferindu-i textura si volum.
Foloseste sampon si balsam pentru volum, apoi usuca-ti parul cu capul in jos, masand radacinile.
PRESCRIPTIA
Pentru a te bucura de mai mult volum, aplica pe parul umed spuma Advance Techniques pentru parul lipsit de volum (pret: 13,99 lei), de la Avon, apoi usuca-l cu foehnul.
Problema: Am parul extrem de gras
SOLUTIA
Prima regula: mainile jos din par!
Faptul ca-ti treci mainile prin el nu face decat sa scoata grasimea la suprafata.
Foloseste un sampon purificator si un balsam pentru par gras, dar fereste-te sa il aplici la radacina, ci doar pe lungimea parului.
Tine-te departe de produsele pentru stralucire.
PRESCRIPTIA
Pentru a inlatura excesul de sebum de pe scalp, incearca samponul purificator cu ulei de jojoba si ceai alb (pret: 26 lei), de la Londa Professional.
miercuri, 3 noiembrie 2010
Despre viata
"Am invatat ca poti caracteriza o persoana dupa felul cum se comporta in trei situatii: intr-o zi ploioasa,
cand isi pierde bagajul si cand pune instalatia electrica in bradul de Craciun."
"Am invatat ca nu trebuie sa mergi prin viata cu mainile gata numai sa primeasca. Este nevoie sa mai arunci si
inapoi din ce primesti."
"Am invatat ca oamenii uita ce ai zis sau ce ai facut, dar nu uita niciodata cum i-ai facut sa se simta."
cand isi pierde bagajul si cand pune instalatia electrica in bradul de Craciun."
"Am invatat ca nu trebuie sa mergi prin viata cu mainile gata numai sa primeasca. Este nevoie sa mai arunci si
inapoi din ce primesti."
"Am invatat ca oamenii uita ce ai zis sau ce ai facut, dar nu uita niciodata cum i-ai facut sa se simta."
Abonați-vă la:
Postări (Atom)
